「お風呂の排水溝に、ごっそり髪の毛が…」
「授乳中に、枕元に抜け毛がたくさん落ちている…」
出産という大仕事を終えたママたちを悩ませるのが、驚くほどの「産後の抜け毛」です。ご自身の体の変化や慣れない育児で大変な時期に、髪の毛まで抜けてしまうと、大きな不安やストレスを感じてしまいますよね。
しかし、安心してください。産後の抜け毛は「分娩後脱毛症」とも呼ばれ、多くのママが経験する一時的な生理現象です。
この記事では、なぜ産後に抜け毛が起こるのか、そのメカニズムとピークの時期、そして今日からすぐにできる簡単な対策について、分かりやすく解説します。
なぜ？ 産後に抜け毛がひどくなる原因
産後の抜け毛の最も大きな原因は、妊娠中と出産後で起こる急激な「女性ホルモン」の変化です。
妊娠中は、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」の分泌量が非常に高くなります。このエストロゲンには、髪の成長期を維持し、髪が抜けにくくなる働きがあります。そのため、妊娠中は本来抜けるはずだった髪の毛が抜けずに、毛量が増えたように感じることが多いのです。
そして出産を終えると、このエストロゲンの分泌量が急激に元の状態へと減少します。すると、**妊娠中に抜けずにいた髪の毛が一斉に休止期に入り、まとめて抜け落ちてしまう**のです。これが、産後の抜け毛がごっそりと起こるメカニズムです。
ホルモンバランス以外の原因
ホルモンバランスの変化に加え、出産後のママを取り巻く環境の変化も、抜け毛を助長する要因となります。
- 育児によるストレス：慣れない育児や環境の変化による精神的なストレス。
- 睡眠不足：夜中の授乳や夜泣きによる慢性的な睡眠不足。
- 栄養不足：母乳育児による栄養の消費や、自分の食事が後回しになりがちなことによる栄養バランスの乱れ。
産後の抜け毛はいつからいつまで続く？
産後の抜け毛が始まる時期や期間には個人差がありますが、一般的な目安は以下の通りです。
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【産後の抜け毛の一般的なタイムライン】
- 始まり：産後2〜3ヶ月頃から抜け毛が増え始める。
- ピーク：産後4〜6ヶ月頃に抜け毛の量が最も多くなる。
- 終わり：産後6ヶ月〜1年ほどで徐々に落ち着き、新しい髪が生え始める。
【ポイント】
多くのママが1年〜1年半ほどで元の毛量に戻ることが多いですが、完全に回復するまでには2年ほどかかる場合もあります。焦らず、気長にケアを続けることが大切です。
今すぐできる！産後の抜け毛対策5選
産後の抜け毛は自然現象ですが、少しでも症状を和らげ、健やかな髪が早く生えてくるように、日々の生活でできる対策を取り入れてみましょう。
バランスの取れた食事を心がける
髪の主成分である「タンパク質」、髪の生成を助ける「亜鉛」、頭皮の血行を良くする「鉄分」などを意識的に摂取しましょう。
自分の食事はパンやおにぎりだけで済ませがち…というママも多いはず。納豆や豆腐、ゆで卵、チーズなど、手軽に食べられるものでタンパク質をプラスするだけでも違います。
できる限り睡眠をとる
まとまった睡眠が難しい時期ですが、赤ちゃんがお昼寝している時に一緒に休むなど、少しでも体を休ませる時間を確保しましょう。髪の成長を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。
ストレスを上手に発散する
完璧な育児を目指さず、「まあ、いっか」と肩の力を抜くことも大切です。家族やパートナーに頼ったり、地域のサポートサービスを利用したりして、一人で抱え込まないようにしましょう。
頭皮に優しいヘアケアを
この時期の頭皮は非常にデリケートです。
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【優しいヘアケアのポイント】
- 洗浄力のマイルドなアミノ酸系シャンプーを選ぶ。
- 爪を立てず、指の腹で優しく頭皮をマッサージするように洗う。
- 髪をきつく結ぶなど、頭皮に負担のかかるヘアスタイルは避ける。
気分転換できる髪型にする
分け目を変えたり、ショートヘアやボブにしてボリュームがあるように見せたりするのも一つの手です。美容師さんに相談すれば、薄毛が目立ちにくい髪型を提案してくれます。
1年以上経っても抜け毛が続く場合は要注意
FAGAは、女性ホルモンの減少などにより、髪が全体的に細く、薄くなっていく進行性の脱毛症です。
もし「ただの産後の抜け毛じゃないかも…」と不安に感じたら、一度、女性の薄毛治療を専門とするクリニックに相談してみることをおすすめします。専門医に診てもらうことで、正確な原因を知ることができ、適切な治療へと繋げることができます。
まとめ：焦らず、でも不安なら専門家へ
産後の抜け毛は、多くのママが通る道です。ホルモンバランスが整えば、また新しい髪が必ず生えてきます。まずは、ご自身の体を労わることを最優先に、できる範囲でのセルフケアを試してみてください。
そして、もし長引く抜け毛に不安を感じたら、一人で悩み続けずに専門クリニックの力を借りるという選択肢があることも、ぜひ覚えておいてください。