「筋トレを始めたら抜け毛が増えた気がする…」
「プロテインを飲むとハゲるって本当？」
たくましい体を目指して筋トレに励む男性の間で、まことしやかに囁かれるこの噂。筋肉のためにはプロテインが欠かせないと分かっていても、「薄毛になるくらいなら…」と、飲むのをためらってしまう方もいるのではないでしょうか。
この記事では、プロテインや筋トレが本当に薄毛の原因になるのか、その関係性を科学的な視点から徹底的に解説し、巷の噂の真相に迫ります。
結論：プロテインが直接の原因でハゲることはない
まず結論から言うと、一般的なプロテイン（タンパク質）を飲むことが、薄毛の直接的な原因になるという医学的根拠はありません。むしろ、タンパク質は髪の毛の主成分であり、不足すると髪が細くなったり、健康な髪が育ちにくくなったりする、髪にとって不可欠な栄養素です。
では、なぜ「プロテインを飲むとハゲる」という噂が広まってしまったのでしょうか。そのヒントは、筋トレと男性ホルモンの関係性にあります。
「筋トレで薄毛が進行する」と言われる理由
プロテインそのものではなく、「筋トレ」という行為が、薄毛の最大原因であるAGA（男性型脱毛症）の引き金となる男性ホルモンを増加させる可能性がある、という点が噂の根源と考えられています。
筋トレと男性ホルモン、そしてAGAの関係
【筋トレが薄毛に結びつく流れ】
- 強度の高い筋トレ（特に下半身のトレーニングなど）を行うと、男性ホルモンの一種である「テストステロン」の分泌が一時的に増加する。
- テストステロンは、体内の「5αリダクターゼ」という酵素と結びつくことで、薄毛の原因物質である「DHT（ジヒドロテストステロン）」に変換される。
- このDHTが、髪の成長を妨げ、ヘアサイクルを乱すことで、AGAが発症・進行する。
【重要なポイント】
筋トレによってテストステロンが増加するのは事実ですが、それが直接的に薄毛に繋がるかどうかは、その人の遺伝的な体質（AGAを発症しやすいかどうか）に大きく依存します。AGAの素因がない人が筋トレをしても、それが原因で薄毛になる可能性は極めて低いと考えられています。
つまり、「筋トレをしたからハゲる」のではなく、「もともとAGAの素因がある人が筋トレをすることで、薄毛のスイッチが入りやすくなる可能性がある」というのが、より正確な表現です。
注意すべきプロテインの種類はある？
一般的なホエイプロテインやソイプロテインが薄毛の原因になることはありませんが、一部の海外製品などには注意が必要な場合があります。
プロテインを選ぶ際は、信頼できる国内メーカーの製品で、成分表示が明確なものを選ぶようにしましょう。
むしろ髪に良い！タンパク質の重要性
ここまで解説してきた通り、プロテインは薄毛の敵ではありません。むしろ、健康な髪を育てるための強力な味方です。
髪の毛の90%以上は「ケラチン」というタンパク質でできています。食事だけで十分なタンパク質を摂取するのが難しい場合、プロテインで効率的に補うことは、むしろ髪にとってプラスに働きます。
- 髪の材料となるタンパク質を効率的に補給できる。
- 特に植物性のソイプロテインに含まれる「イソフラボン」は、AGAの原因酵素「5αリダクターゼ」の働きを抑制する効果も期待されている。
- 栄養不足による抜け毛を防ぐ。
まとめ：薄毛の本当の原因はAGA。プロテインを恐れる必要はない
筋トレやプロテインと薄毛の関係について解説しました。
結論として、プロテインが原因で薄毛になることはなく、筋トレも直接的な原因ではありません。薄毛の悩みの根本には、遺伝的な要素が強いAGA（男性型脱毛症）が存在します。
もし、あなたが筋トレを始めてから抜け毛が増えたと感じているなら、それはトレーニングがきっかけで、もともと持っていたAGAの素因が表面化し始めたサインかもしれません。
その場合、プロテインをやめることよりも、AGAの進行を抑制する医学的根拠のある治療（フィナステリドの服用など）について、専門のクリニックに相談することが最も効果的な対策となります。
噂に惑わされず、正しい知識で、理想の体作りと健康な髪の両方を手に入れましょう。